Sur cette page, je mets à votre disposition quelques tests simples que vous pouvez effectuer vous-même. Ils sont conçus pour vous aider à mieux comprendre certains aspects de votre équilibre physique, émotionnel, énergétique, ainsi que les grandes lignes de votre personnalité.

Test de personnalité : Le MBTI

La personnalité humaine est complexe et unique. Pour mieux comprendre sa manière d’agir, de penser et d’interagir avec le monde, il existe différents modèles psychologiques. Le MBTI (Myers-Briggs Type Indicator) est l’un des plus connus et utilisés : il propose d’identifier les préférences fondamentales de chaque individu à travers un questionnaire structuré. Basé sur la théorie des types psychologiques de Carl Gustav Jung, le MBTI a été développé par Isabel Briggs Myers et Katharine Cook Briggs pour offrir un outil de connaissance de soi applicable à de nombreux domaines : orientation professionnelle, relations interpersonnelles, développement personnel, etc.

Attention :

• Le MBTI est un outil de développement personnel et d’orientation, non un test médical ou clinique.

• Les résultats ne constituent pas un diagnostic et doivent être pris comme des indications, non comme une vérité absolue ou définitive.

• La personnalité évolue au fil de la vie, et le MBTI reflète une préférence actuelle, pas une identité figée.

La personnalité humaine est riche, complexe et propre à chaque individu. Pour mieux comprendre nos comportements, nos pensées et nos interactions avec le monde, le modèle des Big Five (ou OCEAN) est l’un des outils les plus reconnus et validés en psychologie. Ce modèle identifie cinq grandes dimensions de la personnalité à travers un questionnaire structuré :

• Ouverture à l’expérience : votre curiosité, votre créativité et votre ouverture aux nouvelles idées.

• Conscience : votre sens de l’organisation, votre discipline et votre engagement envers vos objectifs.

• Extraversion : votre énergie dans les interactions sociales et votre goût pour la sociabilité.

• Agréabilité : votre empathie, votre bienveillance et votre propension à coopérer avec les autres.

• Neuroticisme : votre stabilité émotionnelle ou votre sensibilité aux émotions négatives comme l’anxiété ou le stress.

Développé à partir de recherches approfondies en psychologie, le modèle des Big Five est largement utilisé pour explorer la personnalité dans divers contextes : développement personnel, orientation professionnelle, relations interpersonnelles ou encore compréhension de soi. Ce test vous permettra d’identifier vos tendances dominantes dans chacune de ces dimensions, vous offrant ainsi un éclairage sur votre personnalité unique.

Test de personnalité : Le Neo Pi R

La sensibilité élevée est un trait de personnalité reconnu qui concerne environ 15 à 20 % de la population. Les personnes hautement sensibles (HSP, pour Highly Sensitive Person) possèdent un système nerveux plus réceptif aux stimulations, aux subtilités de l’environnement et aux émotions, ce qui peut se traduire par une grande empathie, une forte intuition, une réactivité accrue aux bruits, odeurs, changements ou encore à la surcharge émotionnelle. Ce trait, étudié et popularisé par la psychologue Elaine N. Aron, n’est ni un trouble ni une pathologie, mais une composante normale de la diversité humaine.

L’Échelle de Sensibilité de l’Adulte (HSPS) est le principal outil d’auto-évaluation de cette caractéristique. Elle permet à chacun de mieux comprendre son propre fonctionnement face aux stimuli sensoriels, émotionnels et sociaux. Ce questionnaire, fondé sur des travaux scientifiques, aide à identifier le degré de sensibilité et à prendre conscience de ses atouts, mais aussi des défis spécifiques liés à ce tempérament.

Attention :

• Ce test n’est pas un diagnostic médical, mais un outil d’auto-évaluation. Il vise à favoriser la compréhension de soi et peut constituer un point de départ pour des démarches de développement personnel ou d’accompagnement psychologique.

• Les résultats doivent être interprétés avec recul : la sensibilité élevée n’est ni un défaut, ni une maladie, mais un trait de tempérament parmi d’autres.

Test d'hypersensibilité : Le HSPS

La dépression est un trouble psychique fréquent qui peut toucher chacun d’entre nous à différents moments de la vie. Elle se manifeste par une tristesse persistante, une perte d’intérêt pour les activités, une baisse d’énergie, des troubles du sommeil ou de l’appétit, des difficultés de concentration, une diminution de l’estime de soi, et parfois des idées noires. L’évaluation de la dépression est essentielle pour mieux comprendre ses ressentis et, le cas échéant, envisager une démarche de soin ou de prévention.

L’Échelle de Dépression de Beck, dans sa version révisée (BDI-II), est l’un des outils psychométriques les plus utilisés et reconnus au monde pour le dépistage et l’auto-évaluation de la dépression. Élaborée par le Dr Aaron T. Beck, elle permet de mesurer la sévérité des symptômes dépressifs vécus au cours des deux dernières semaines. Ce questionnaire, validé scientifiquement, offre une vue d’ensemble de l’état émotionnel actuel, en se basant sur 21 groupes d’affirmations couvrant différents aspects de la dépression.

Attention :

• Ce test ne constitue pas un diagnostic médical, mais un outil d’auto-évaluation. Les résultats doivent être interprétés avec discernement et, si nécessaire, discutés avec un professionnel de santé mentale (psychologue, psychiatre, médecin…).

• En cas de souffrance importante, de détresse ou de pensées suicidaires, il est essentiel de demander de l’aide rapidement auprès d’un professionnel ou d’un service d’urgence.

Test de dépression : Le BDI-II

L’anxiété est une réaction naturelle face au stress ou à l’incertitude, mais lorsqu’elle devient excessive, persistante ou difficile à contrôler, elle peut interférer avec le bien-être au quotidien. Elle se manifeste par des pensées envahissantes, une nervosité constante, des tensions physiques, des troubles du sommeil, une irritabilité ou encore une difficulté à se détendre. Mieux comprendre son niveau d’anxiété est une étape importante pour prendre soin de sa santé mentale.

Le GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder – 7 items) est un questionnaire d’auto-évaluation reconnu scientifiquement, conçu pour mesurer la sévérité des symptômes d’anxiété généralisée ressentis au cours des deux dernières semaines. Utilisé à l’échelle internationale, il permet de repérer les signes d’une anxiété pathologique et peut aider à envisager une démarche de soutien ou de soin si besoin.

Cet outil bref, facile à remplir, donne une estimation du niveau d’anxiété selon quatre seuils : minime, légère, modérée ou sévère.

Test d'anxiété généralisé (TAG) : Le GAD-7

L’intelligence émotionnelle joue un rôle fondamental dans notre équilibre personnel, nos relations, notre capacité à faire face au stress et à comprendre les autres. Elle se traduit par la conscience de ses propres émotions, la capacité à les exprimer, les gérer et les utiliser pour s’adapter aux défis du quotidien. Une intelligence émotionnelle développée favorise la résilience, la communication et le bien-être global.

Le TEIQue-SF (Trait Emotional Intelligence Questionnaire – Short Form) est un outil d’auto-évaluation reconnu scientifiquement, qui permet de mesurer différentes dimensions de l’intelligence émotionnelle : conscience de soi, régulation émotionnelle, sociabilité, gestion du stress, et bien-être émotionnel. Il offre un aperçu précieux de la manière dont une personne perçoit, comprend et utilise ses émotions au quotidien.

Simple et rapide à remplir, ce questionnaire permet de mieux se connaître, d’identifier ses forces émotionnelles et, si nécessaire, d’envisager des axes de développement personnel ou de soutien psychologique.

Test intelligence émotionnelle : Le TEIQue

L’estime de soi constitue un pilier essentiel du bien-être psychologique. Elle reflète la manière dont une personne se perçoit, s’évalue et se respecte. Une estime de soi saine contribue à la confiance en soi, à la motivation, à la stabilité émotionnelle et à la qualité des relations interpersonnelles. Elle influence également notre capacité à faire face aux échecs, à prendre des décisions et à affirmer nos besoins.

L’échelle d’estime de soi de Rosenberg (RSES – Rosenberg Self-Esteem Scale) est un outil d’auto-évaluation largement utilisé et validé scientifiquement. Elle permet de mesurer de manière simple et fiable le niveau d’estime de soi à travers dix affirmations courtes, portant sur l’image que l’on a de soi-même et le sentiment de sa propre valeur.

Facile et rapide à compléter, ce questionnaire offre une photographie instantanée de la manière dont une personne se valorise. Il peut servir de point de départ à une démarche de connaissance de soi, de développement personnel ou d’accompagnement thérapeutique, en identifiant les domaines où renforcer la confiance en soi et l’acceptation de soi.

Test d'estime de soi : Le RSES

Les relations affectives jouent un rôle central dans notre bien-être psychologique. Notre manière de nous attacher aux autres, d’aimer et de nous sentir en sécurité dans les liens influence profondément notre stabilité émotionnelle, notre confiance et la qualité de nos relations. Comprendre son style d’attachement permet de mieux saisir ses réactions face à l’intimité, à la séparation, ou aux conflits relationnels.

L’Échelle des Expériences dans les Relations Intimes (ECR) est un outil d’auto-évaluation scientifiquement validé, conçu pour identifier les styles d’attachement chez l’adulte. Ce questionnaire explore deux dimensions principales : l’anxiété d’attachement (peur du rejet, besoin de proximité) et l’évitement d’attachement (difficulté à s’ouvrir, peur de la dépendance). Ces dimensions combinées permettent de distinguer différents profils, tels que l’attachement sécurisé, anxieux, évitant ou désorganisé.

Facile et rapide à compléter, l’ECR offre une meilleure compréhension de ses comportements relationnels et peut constituer un point de départ pour un travail personnel ou thérapeutique visant à développer des liens plus sains et apaisés.

Test de style d'attachement dans les relations : Le ECR

Notre capacité à retenir des informations à court terme est au cœur de nombreuses activités quotidiennes : se souvenir d’un numéro que l’on vient d’entendre, suivre une consigne simple ou retenir des instructions. Cette aptitude repose sur ce qu’on appelle l’empan mnésique, c’est-à-dire la quantité d’informations que l’on peut conserver brièvement en mémoire.

Le test de l’empan de chiffres, souvent utilisé dans les évaluations cognitives (notamment dans les échelles de Wechsler), permet de mesurer cette capacité. Il consiste à répéter des suites de chiffres entendus, dans le même ordre (empan direct), à l’envers (empan inverse), ou parfois en les réorganisant par ordre croissant.

Facile à administrer, ce test est largement utilisé en neuropsychologie, en psychologie clinique et en contexte éducatif. Il offre un aperçu précieux de la manière dont notre mémoire fonctionne au quotidien, et peut aider à repérer des fragilités cognitives ou à suivre l’évolution de certaines pathologies.

Test de mémoire à court terme : Test empan mnésique

Les situations sociales font partie intégrante de notre quotidien : parler à un collègue, prendre la parole en public, ou simplement interagir avec un inconnu. Pour certaines personnes, ces interactions provoquent une anxiété marquée, allant jusqu’à perturber leur vie personnelle ou professionnelle. Ce type de peur sociale est au cœur de ce qu’on appelle l’anxiété sociale ou phobie sociale.

La Liebowitz Social Anxiety Scale (LSAS) est un questionnaire largement utilisé en psychologie clinique pour évaluer l’intensité de l’anxiété ressentie dans différentes situations sociales. Elle explore deux dimensions principales : la peur anticipée (ou ressentie) et l’évitement de ces situations.

Ce test constitue un outil précieux pour mieux comprendre ses réactions en société et amorcer un travail de désensibilisation ou de reconstruction de la confiance en soi.

Test d'anxiété sociale : Le LSAS